Poradniki - 100 PORAD GÓR, tom 1

W pierwszym tomie „100 porad GÓR” na ponad 500 stronach znalazło się 50 rozdziałów opracowanych przez wybitnych specjalistów w swoich dziedzinach. Wśród autorów znaleźli się wspinacze i narciarze, przewodnicy górscy IVBV, instruktorzy PZA, ratownicy górscy i pracownicy naukowi.

Opisane zostały między innymi zagadnienia dotyczące wspinaczki skalnej, lodowej, drytoolowej, alpinizmu, bezpieczeństwa i higieny w górach, skituringu, freeride, slackline, fotografii outdoorowej, przygotowania psychologicznego, prawidłowego odżywiania oraz właściwego doboru sprzętu i ubioru.

Całość dopełnia ponad 700 fotografii i ilustracji.

Poniżej spis treści:

Prawie wszystko o karabinkach
O kostkach i mechanikach
Liny i uprzęże wspinaczkowe
Przyrządy asekuracyjne
Jak prowadzić, czyli 10 przykazań pierwszego na linie
Szkoła latania - jak latać i loty wyłapywać
Podstawy techniki wspinania
Rodzaje skał, czyli po czym się wspinamy
Wspinanie w Rysach - technika i asekuracja
Stanowiska
Autoratownictwo podczas wspinaczki
Pięć ogólnych zasad treningu we wspinaniu
Planowanie treningu we wspinaczce
Rozciąganie
Ręka wspinacza - co jej dolega i dlaczego
Ręka wspinacza - o robić i czego nie robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy
Taktyczny poradnik wspinacza - styl on-sight
Taktyczny poradnik wspinacza - styl red point
Trening mentalny - wsparcie psychologiczne w drodze na szczyt we wspinaczce sportowej i alpinizmie
Trening motywacji - skuteczne wyznaczanie celów we wspinaczce
Trening emocji, czyli radzenie sobie z lękiem przed lotem, ryzykiem, porażką
Trening pobudzenia - techniki relaksacyjne i koncentracja uwagi
Ponad odżywianie, czyli kilka wskazówek przyspieszających progres i pozwalających go utrzymać
W poszukiwaniu żywieniowego sukcesu
Osiem zasad transformacji
Maksimum praktyki czyli jak to ugryźć
Logistyka zagranicznych wyjazdów wspinaczkowych
W zgodzie z naturą w skałach, górach i nie tylko
Technologie outdoorowe
Co ubrać, by w górach czuć się komfortowo
Buty, plecaki, czapki i inne dodatki
Sprzęt skiturowy
Skituring - przygotowanie fizyczne do sezonu, planowanie i przebieg wycieczki
Skialpinizm - krótko o najwspanialszym ze sportów
Freeride - zabawa poza trasami
Bezpieczeństwo lawinowe
Zasady poruszania się po lodowcu
Wspinanie lodowe - historia, skala trudności, dobór sprzętu
ABC drytoolingu
Taktyka w górach typu alpejskiego i w górach najwyższych
Aklimatyzacja wysokogórska
Choroby wysokogórskie
Wychłodzenie i odmrożenia
Apteczka wyprawowa i tlen
Burze oraz inne zjawiska pogodowe w górach
Pierwsza pomoc w sportach górskich
ABC Slackline
Vademecum biegacza góskiego
Techniczne ABC fotografii outdoorowej
Górska biblioteka w pigułce

Wywiady:

Łukasz Dudek
Simone Moro
Iker Pou
James Pearson
Jimmy Chin

Rok wydania:

2011